fbpx

Suplementi za povećanje razine testosterona u organizmu Ostavi komentar

Suplementi za povećanje razine testosterona u organizmu

Testosteron je primarni muški spolni hormone, međutim od iznimnog značaja je I u organizmu žena. Ima bezbroj uloga, ali jedna od glavnih je njegova uloga u povećanju mišićne mase, gubitka masnoga tkiva I održavanja optimalnoga zdravlja. Međutim, činjenica je da su u današnje vrijeme razine testosterona  kod muškaraca niže nego su to ikad u prošlosti bile, posebice zbog nedostatka tjelesne aktivnosti I izrazito lose kvalitete prehrane.

Zbog toga I u tom kontekstu često se spominju takozvani “testosterone boosteri”, iliti dodaci prehrani koji mogu, ili ih se samo promovira da mogu, povećati razine testosterona kod muškaraca. Takvi dodaci prehrani općenito djeluju kroz 2 različita mehanizma:

1.) Direktno povećavaju razinu testosterona ili srodnih hormona

2.) Preveniraju pretvorbu testosterona u estrogen

Mnogo je predloženih, tzv. “testosterone boostera”, no samo šačica dodataka prehrani pokazala se korisna u tome kontekstu. U nastavku donosimo dodatke prehrani koji vam mogu biti od koristi u povećanju razina testosterona u organizmu.

Vitamin D

Suboptimalne razine vitamina D su zapravo vrlo česte, posebice kod ljudi koji nisu dovoljno izloženi sunčevim zrakama (bez odjeće ili zaštitnih krema – sprečavaju konverziju). Nadalje, što imate prirodno tamniju boju kože, duže vrijeme morate biti izloženi suncu kako bi uspjeli sintetizirati dovoljne količine Vitamina D.

Povećanje vaših razina vitamina D u organizmu može dovesti do povećanja razine testosterona, ali uz to I poboljšati brojne druge povezane pokazatelje zdravlja organism, kao što je kvaliteta spermija, itd.

Brojna istraživanja pokazala su usku korelaciju niskih razina vitamina D I niskih razina testosterona. Međutim, kada su isti ispitanici počeli provoditi više vremena na suncu porasla im je razina vitamin D u krvi, a isto tako porasla im je I razina testosterona. Kod istraživanja nad muškarcima koji su imali niske razine vitamina D, suplementacija vitamina D3 kroz period od godine dana, dovela je do značajnih povećanja razine testosterona u organizmu. S obzirom na to da su vi ispitanici bili sredovječni muškarci, moguće je da vitamin D može biti koristan I spriječiti snižavanje rezine testosterona povezanog sa starosti.

Kako konzumirati

Koristite 2000 – 3000 IU (50-75 mcg) vitamina D dnevno I to uz neki obrok koji je bogatiji mastima. Takav protocol može se primjenjivati cijelu godinu ili samo tijekom hladnijih, zimskih mjeseci kada ima najmanje mogućnosti za dovoljnom sintezom vitamina D u koži. Veće doze su one koje su često korištene u istraživanjima utjecaja vitamina D na testosterone te se mogu unositi ako postoje znakovi težeg deficita ili ljudi koji ne reagiraju na niže doze.

Cink

Zink je izrazito važan mineral za općenito zdravlje ljudi, a često se koristi I reklamira kao “testosterone booster”. Međutim, cink nam može biti koristan u tom kontekstu jedino su niske razine testosterona uzrokovane deficitom cinka u organizmu. Ukoliko vase tijelo ima dovoljno cinka, unosite ga u dovoljnih količinama I frekvencijama hranom, unos dodatnog cinka kroz dodatke prehrani neće imati daljnje pozitivne učinke na razinu testosterona. Kronični unos visokih razina cinka može dovesti do nedostatka bakra u organizmu te je to nešto o čemu definitivno treba voditi računa ako se odlučite na njegovu suplementaciju. Doze preporučene u nastavku neće dovesti do takvih negativnih učinaka.

Kao što je bio slučaj I s vitaminom D, u većini istraživanja razine cinka u organizmu usko su povezane s razinama testosterona. Tako je jedno istraživanje pokazalo da restrikcija unosa cinka snižava razine testosterona kod mladih muškaraca, a isto tako vrijedi I obrnuto, suplementacija cinka koja podiže njegove vrijednosti u organizmu povećava posljedično I razine testosterona. Kod elitnih hrvača, svakodnevna konzumacija cinka spriječila je snižavanje razine testosterona tijekom 4 tjedna visokointenzivnih režima treninga. (Uobičajena pojava je da usred dugotrajnog visokointenzivnog treninga dolazi do snižavanja na razinama testosterona u krvi)

Kako konzumirati

Sportaši I ljudi koji se pojačano znoje (dovodi do gubitka cinka) mogu koristiti između 25 I 30 mg cinka na dan. Cink bi trebali konzumirati uz obrok kako bi se spriječila eventualna pojava mučnina. Izbjegavajte unos kalcija, željeza, magnezija I cinka u isto obroku s obzirom na to da se oni mogu međusobno nadmetati za apsorpciju.

Ashwagandha

Ashwagandha, ili Withania somnifera je biljka koja je poznata od davnina I često je bila korištena u drevnoj indijskoj medicine. Primarno se koristi kao adaptogen, što bi značilo da našem tijelu pomaže u stanjima stresa I tjeskobe.

Tako je jedno istraživanje testiralo njenu primjenu na kvalitetu spermija, a u tom istraživanju korištena je doza od 5 grama korijena ashwagandha-e dnevno kroz period od 3 mjeseca. Zanimljivo je da istraživači nisu imali namjeru direktno testirati utjecaj na testosterone, ali su slučajno otkrili da je pozitivno djelovala I na taj pokazatelj te je povećala razine u tijelu za 10-22%.

Trenutnim dokazima možemo zaključiti da Ashwagandha može povećati razine testosterona kod pojedinaca koji su pod djelovanjem kroničnog stresa, možebitno kroz smanjenje razine kortizola (hormona stresa).

Kako konzumirati

Najbolja opcija je ashwagandhu konzumirati dugoročno, I to ekstrakt korijena u dozama od 300-500 mg. Ukoliko imate pristup ekstraktu na kojem je specificirani udio vitanolida (aktivnih komponenti biljke) ciljajte na unos od 15-60 mg vitanolida dnevno.

DHEA

Dehydroepiandrosterone (DHEA)  je prirodno prisutan hormone u tijelu. Cirkulira tijelom te se primarno koristi za proizvodnju drugih hormona, najčešće testosterona I estrogena. Od svih testosterone boostera koji su prisutni na tržištu, DHEA je najistraživanija I za sada najbolja opcija za povećanje razine testosterona.

Nekoliko istraživanja pokazalo je kako 50-    circulates throughout the mg DHAE dnevno može povećati razine testosterona za 20% u odnosu na placebo. Međutim, još uvijek nije do kraja poznato kolika je zapravo korist unosa DHEA na razine testosterona, međutim ono što je još bitnije naglasiti da je DHEA na listi zabranjenih sredstava od strane WADA-e (svjetske antidopinške organizacije) te ju vrhunski sportaši ili oni koji to žele postati, nikako ne bi smjeli koristiti.

Zaključno možemo reći da kao I za sve ostale spomenute dodatke prehrani, najveće koristi suplementacije ostvarit će oni s niskim razinama testosterona u cilju njihove normalizacije.

Kako koristiti

Konzumirajte 25–50 mg DHEA jednom dnevno uz obrok

Odgovori

SHOPPING CART

close