fbpx

Najpopularniji dodatak prehrani: njegovo veličanstvo kreatin Ostavite recenziju

Najpopularniji dodatak prehrani: njegovo veličanstvo kreatin

Kreatin je broj jedan dodatak prehrani za poboljšanje sportskih performansi. Istraživanja pokazuju da dovodi do povećanja mišićne mase, snage te samog performansa. Dodatno, pruža značajan broj dodatnih koristi za zdravlje ljudi, kao što je zaštita od razvoja neurodegenerativnih bolesti.

Vjerojatno je najdjelotvornije legalno, ne-hormonsko ergogeno sredstvo u povijesti svih dodataka prehrani. Ne postoji ni jedan drugi spoj s tolikom količinom i širinom pozitivnih djelovanja kao i s mnoštvom znanstvenih istraživanja koje njegovu efektivnost i dokazuju.

Kreatin je supstanca koja se prirodno nalazi u prirodi (našem organizmu), pretežito u mišićnim stanicama.  Pomaže našem tijelu kod proizvodnje energije tijekom visoko intenzivnih, kratkotrajnih tjelesnih aktivnosti. Korištenje kreatina kao dodatka prehrani izrazito je popularno kod sportaša (sportovi snage, bodybuilderi, itd.) u cilju povećanja mišićne mase, povećanja snage i poboljšanja sportske aktivnosti.

MEHANIZAM

Čini se da kreatin djeluje kroz više mehanizama, ali najznačajniji je kroz povećanje mišićne koncentracije kreatin fosfata. Dodatne zalihe kreatina u tijelu se tada koriste za proizvodnju veće količine ATP-a (točnije dolazi do obnavljanja razina ATP-a). Kreatin fosfat djeluje kao energetski bogati donator fosfatne skupine čime dolazi do poboljšanja izvedbe kod anaerobnih aktivnosti.

Osim kroz povećanje zaliha kreatin fosfata u tijelu, kreatin ima druge predložene mehanizme pomoću kojih (je moguće da) dovodi do povećanja mišićne mase:

  1. Povećanje radnog opterećenja: Omogućuje nam da povećamo ukupni rad ili volumen u pojedinačnom treningu, što je ključni faktor kod dugoročnog povećanja mišićne mase.
  2. Bolja signalizacija stanica: Možebitno dovodi do signalizacije satelitskih stanica, koje pomažu kod popravka mišića te njihovog rasta.
  3. Povećanje anaboličkih hormona: Istraživanja pokazuju da kreatin dovodi do povećanih količina hormona  kao štosu IGF-1.
  4. Povećana hidracija stanica: Povećava sadržaj vode unutar mišićnih stanica što dovodi do voluminizacije stanice koja može igrati ulogu u povećanju mišićne mase.
  5. Smanjenje razgradnje proteina: Može povećati ukupni udio mišića smanjenjem njihove razgradnje.
  6. Niže razine miostatina: Veće razine miostatina dovode do smanjenja ili totalne inhibicije daljnjeg mišićnog rasta, suplementacija kreatinom može smanjiti njegovu razinu, čime potencijalno može dovesti do povećanja na mišićnoj masi.

Kreatin je posebice koristan za one koji se nalaze u procesu skidanja tjelesne mase zbog više razloga: povećanje nemasne mase tijela, povećanja snage, općenito poboljšanja izvedbe kod treninga snage te razvoja otpornosti na umor. Ovo je posebice važno zbog toga što maksimalizacija zadržavanja nemasne tjelesne mase tijekom „dijete“  od krucijalnog je značenja, ne samo za skidanje viška masnoga tkiva, nego i održavanja postignutog sastava tijela (smanjuje mogućnost vraćanja masnoga tkiva).

Nikola Talan i Roko Marovic, magistri nutricionizma

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Vaša košarica

close