fbpx

MSM Ostavi komentar

MSM

Metilsulfonilmetan (Dimetilsulfon ili, češće, MSM) je mala molekula povezana s DMSO-om koja sadrži sumpor, a koja se koristi zbog svojih antioksidativnih i protuupalnih svojstava. Najveći potencijal za primjenu kod opće populacije je njezino pozitivno djelovanje na zdravlje zglobova (ne razlikuje se značajno od glukozamin sulfata ili kondroitina).

MSM se prirodno javlja u velikom broju zelenog povrća i drugim prehrambenim proizvodima (jetrica, piletina, alfa-alfa, cikla, itd.).  MSM je jedan od popularnijih zdravstvenih dodataka prehrani u cilju poboljšanja zdravlja zglobova u zapadnom svijetu. Popularniji su jedino glukozamin i kondroitin, a slično kao i DMSO je snažno otapalo i pojačivač perkutane (kožne) apsorpcije.

Tipično, dodaci prehrani sadrže sintetički oblik MSM-a.

Primarne upotrebe dodataka prehrani MSM-a uključuju:

• artritis

• bolovi u zglobovima

• oporavak mišića nakon vježbanja

• ublažavanje alergija

Mnoge blagodati suplementacije MSM-om pripisuju se njegovom protuupalnom djelovanju. Upala je čimbenik mnogih zdravstvenih stanja, uključujući artritis, alergije i stanja kože. Smanjenjem procesa upale MSM može smanjiti ili ukloniti određene simptome navedenih bolesti.

Liječenje osteoartritisa i bolova u zglobovima

Osteoartritis, koji pogađa oko 27 milijuna ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama je stanje pogoršanja i slabljenja hrskavice u jednom ili više zglobova. Tipično najčešće utječe na zdravlje koljena, kukova, donjih dijelova leđa, ruke i prstiju. Može uzrokovati bol, ukočenost i oticanje.

Razna istraživanja pokazuju da MSM dodaci prehrani mogu pomoći kod simptoma artritisa ili ublažiti bolove u zglobovima.

Provedeno je ispitivanje nad 100 odraslih osoba starijih od 50 godina koji su bili raspoređeni u dvije grupe, ona koja je uzimala MSM ili ona koja je dobivala placebo. Dodatak MSM imao je, dodatno, vitamin C, kolagen te ekstrakte neema i corydalisa, tipična mješavina sastojaka u dodatku prehrani. Rezultati pokazuju da su ljudi koji su uzimali dodatak MSM-a tijekom perioda od 12 tjedana osjetili poboljšanje u zglobovima, simptomima ukočenosti i oticanju.

Druga dvostruko slijepa studija sadržavala je 100 odraslih sudionika koji su svi bolovali od osteoartritisa kuka ili koljena. Oni su uzimali dodatke prehrani MSM-a te su na kraju dobiveni rezultati koji su pokazivali kako je došlo do poboljšanja simptoma artritisa te poboljšanja uspješnosti izvedbe svakodnevnih aktivnosti, za razliku od grupe koja je uzimala placebo. Doza MSM-a koja je korištena u istraživanju bila je 6 grama (g) dnevno tijekom 26 tjedana.

Iako je popularan kao prirodni tretman artritisa, MSM možda neće djelovati kod svih pojedinaca. Fondacija za artritis navodi da trenutno ne postoje velike, dobro kontrolirane studije o MSM-u.

Meta-analiza iz 2018. godine otkrila je da MSM može poboljšati simptome osteoartritisa u kratkom roku, ali njegov klinički značaj nije bio do kraja jasan.

Promicanje oporavka nakon vježbanja

Redovita tjelovježba potrebna je za dobro fizičko i psihičko zdravlje. Međutim, velika potreba na energiji može dovesti do značajnog oksidativnog stresa u mišićima i tkivima. To sve može dovesti do privremene boli i nelagode nakon perioda treninga.

MSM dodaci prehrani mogu pomoći smanjiti osjećaj boli nakon vježbanja te stres nastao u tkivima.

Neka manja istraživanja sugeriraju da bi MSM mogao biti od pomoći kod takvih stanja, uključujući:

  • Studija nad 16 neutreniranih zdravih muškaraca, koja sugerira da uzimanje dodataka prehrani MSM-a pomaže smanjiti rizik od oksidativnog stresa nakon vježbanja. Također povećava općenitu količinu antioksidansa u njihovim tijelima.
  • Istraživanje nad 22 odrasle osobe koje su trčale polumaraton pokazala je da su oni koji su uzimali dodatak prehrani MSM-a imali manje bolova u mišićima i zglobovima nakon otrčanog polumaratona od onih koji su primali placebo. Doziranje MSM-a bilo je 3 grama dnevno koje su ispitanici dobivali tijekom perioda od 21 dan prije utrke i 2 dana nakon utrke.
  • Studija na 24 utrenirana muškarca otkrila je da su oni koji su uzimali 3 g MSM-a dnevno tijekom 14 dana imali manje bolova i nelagode nakon vježbanja od onih koji uzimaju placebo.

Doza i frekvencija

MSM dodaci prehrani u današnje vrijeme dostupni su u obliku kapsula ili praha, a postoje i kreme koje sadrže MSM.

Suplementacija MSM-a u znanstvenoj literaturi kreće se najčešće oko 3000 mg (3 grama) dnevno, to je otprilike doza koja se čini učinkovitom u smanjenju simptoma osteoartritisa i davanju neke antioksidativne zaštite tijelu. Nesigurno je jesu li veće dodatne bolje u tom cilju nego je tih 3000 mg, tako da je pridržavanje ove doze najbolja opcija za sada. MSM se u zadnje vrijeme koristi često i kod smanjivanja simptoma različitih alergija. U tom smislu uzimanje većih doza dnevno ne čini se dodatno korisno. Kod takvih istraživanja ispitivani je utjecaj i većih doza MSM-a, ljudi su koristili i do 12 grama MSM-a dnevno, a zanimljivo je da takve veće doze zapravo imale manje pozitivni učinak od standardne doze od 3 grama dnevno.

Odgovori

SHOPPING CART

close