fbpx

ASHWAGANDHA Leave a comment

Ashwagandha je jedna izrazito ljekovita biljka. Ekstrakt korijena Ashwagandhe je ekstrakt biljke pod nazivom Withania somnifera, koja je još poznata pod nazivima „Indijski ginseng“ i „Zimska trešnja“.

Ashwagandha je jedna od najvažnijih biljaka u Ayurvedi , oblik alternativne medicine temeljen na Indijskim principima prirodnog liječenja. Koristi se dulje od 3000 godina u cilju smanjivanja stresa, povećanja energije i poboljšavanja koncentracije.

Klasificira se kao adaptogen, pomaže vašem tijelu da se nosi sa viškom kroničnog stresa.

Uz to postoje naznake da Ashwagandha ima mnogobrojne druge pozitivne učinke na naše tijelo te posebice na mozak.

Razni pozitivni učinci koje Ashwagandha ima na naše tijelo pripisuju se velikoj koncentraciji vitanolida za koje je dokazano kako smanjuju upalne procese u tijelu te možebitno smanjuju rast tumorskih stanica (1).

Zašto je korisna?

Mehanizam:

Ekstrakt Ashwagandhe djeluje kao adaptogen, što znači da štiti razne organske sustave u tijelu od raznih oštećenja koja nastaju kao rezultat stresa.

Benefiti:

  1. Reducira stres

Čini se da je ekstrakt korijena Ashwagandhe izrazito efektivan u snižavanju osjećaja anksioznosti te s tim povezanog stresa. Nekada se u Indiji nazivala „miris konja“, zbog svojeg mirisa i mogućnosti da nekome podari „konjsku vitalnost“. Znanost nije došla puno dalje od toga u identificiranju točnog mehanizma kojim sam ekstrakt djeluje. U dostupnoj znanstvenoj literaturi, čini se da djeluje na sprječavanje negativnih utjecaja djelovanja stresa. (14, 17, 18).

Uz to postoje određene naznake o ergogenom djelovanju (poboljšanje tjelesnih performansa) ekstrakta Ashwagandhe, ali za sada takav njezin utjecaj nije apsolutno dokazan.

  1. Smanjuje razinu glukoze u krvi

Nekoliko istraživanja pokazalo je kako Ashwagandha smanjuje razinu glukoze u krvi. Jedno in-vitro istraživanje pronašlo je kako Ashwagandha povećava sekreciju inzulina te poboljšava osjetljivost mišićnih stanica na inzulin (2).

Isto tako i nekoliko istraživanja na ljudima je potvrdilo kako Ashwagandha zaista ima utjecaj na smanjenje razine glukoze u krvi kako kod zdravih ljudi tako i kod ljudi s dijabetesom tipa 2 (3, 4, 5, 6).

  1. Reducira razinu kortizola

Kortizol, poznatiji kao „hormon stresa“ je hormon koji luče naše nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stres, kao i na pojavu kada razine glukoze u krvi postaju pre niske. Usred djelovanja kroničnog stresa, razine kortizola ostaju dugotrajno povišene što posljedično dovodi do brojnih problema, među kojima i visoke razine šećera te pogoršana preraspodjela nutrijenata (u jednostavnim crtama to bi značilo: manje dobivene mišićne mase, a više dobivenog masnoga tkiva). Istraživanja su uspjela potvrditi kako Ashwagandha reducira razine kortizola (3, 14, 15).

  1. Moguće reducira upalna stanja u tijelu

Nekoliko istraživanja na životinjama pokazalo je kako Ashwagandha pomaže u smanjenju upalnih procesa u tijelu (23, 24, 25). Pronašli su kako Ashwagandha povećava aktivnost stanica NK, imunoloških stanica koje su aktivne kod raznih infekcija. Također je poznato da Ashwagandha umanjuje markere upala, kao što je C reaktivni protein (CRP) (26, 27).

  1. Moguće poboljšava moždane funkcije

In-vitro i istraživanja na životinjama predlažu kako Ashwagandha možebitno umanjuje probleme vezane uz memoriju te ostale moždane funkcije uzrokovane ozljedama ili degenerativnim bolestima (29, 30, 31, 32). Mogući mehanizam je promocija antioksidativne aktivnosti koja štiti živčane stanice od štetnog utjecaja slobodnih radikala.

Iako je Ashwagandha tradicionalno korištena u Ayurvedi u cilju promocije bolje moždane memorije, za takvo nešto postoji vrlo malo istraživanja i pozitivnih rezultata (33).

Kako se koristi?

Doza: 2 puta dnevno 300 mg standardizirane doze (sveukupno 600 mg) trebala bi biti efektivna doza i dobra početna točka prije eksperimentiranja s manjim (usred pojava nuspojava) ili većim dozama (za bolje efekte). Optimalna doza je 6000 mg (6 grama) dnevno, podijeljena u 3 doze od 2000 mg (2 grama).

Kada koristiti?

Ovaj dodatak prehrani trebalo bi koristiti u kombinaciji s obrokom. Blago je stimulirajući, zbog toga je generalno dobra ideja ne ga konzumirati prije spavanja. Iako je generalno siguran za konzumaciju, ljudi s posebnim stanjima (Reumatoidni artritis, Lupus, Hašimotova bolest, Dijabetes tipa 1) te trudnice i dojilje trebali bi izbjegavati njegovu konzumaciju.

Koji oblik kupiti? Pripazite da kupujete ekstrakt koji sadrži samo ekstrakt korijena bez ostalih dijelova biljke.

Odgovori

Vaša košarica

close